Tornázz hetente ötször,hogy fiatalos és egészséges legyél!
Ajánlom azoknak ezt a gyakorlatsort,akik frissen,fitten fiatalosan akarják élni az életüket!
Nem ajánlom azoknak akik rokkant nyugdíjasok és megvannak elégedve a sorsukkal,ugyanis szinte biztos,hogy rehabra teszik egy éven belül.
Én II-es fokozatú 100%-os rokkantból C1-es rehabilitálható lettem!
1.Meridiánok masszírozása:Bemelegítés"öngyógyító taoista"
  
1/1 A kar masszírozása:
A gyakorlattal serkentjük a szív a tüdő és a "szív mestere" meridiánjait melyek a kar belső részén található és a "hármas fűtő meridiánjait"amely a kar hátsó részén a vállnál helyezkedik el.
Bal tenyerünket helyezzük a jobb vállunkra és folyamatosan haladjunk előre a könyök belsejéig le az ujjakig,majd onnan vissza a kézfejen a könyök külső részén a vállig.
12-szer ismételjük egyik,12.-szer a másik kézzel.
1/2 A gerinc masszírozása:
.Ez az eredeti gyakorlatban nincs benne,de tapasztalatom alapján nagyon hatásos!
Mindkét kezünkkel hátul a gerincüknél az utolsó oldal bordától,ahol a folyamatosság energia pontjai található csúsztassuk végig a tenyerünket a farokcsont tetejéig itt,az életerő pontok vannak,majd az aljáig ahol a keringés energia pontjai vannak,jóleső melegséget fogunk érezn12-szer ismételjük meg és húzzuk le a tenyerünket egészen a sarkunkig.
1/3 A láb masszírozása:
Amikor a láb belső részét masszírozzuk lentről felfelé a test alsó részének a vérkeringését serkentjük.
  
Tenyerünket tegyük a láb belső részén boka magasságba,és lassan csúsztassuk a tenyerünket végig a láb belső részén maradva a nemi szervig.
Ezután a comb külső részén csúsztassuk a tenyerünket lefelé egészen a bokáig.
12-szer fel és le,a végén rázzuk le a tenyerünkről a káros energiát.
Tenyerünket nyomjuk erősen a combunkhoz,hogy hő keletkezzen!
Az egész gyakorlat alatt lassan orron keresztül lélegezzünk.
2.A tibeti ötös első gyakorlata:
 
Első lépésként összpontosítunk,majd kezdjünk el forogni az óra járásával megegyező irányba ameddig jól esik,gyorsuljunk fel amennyire bírunk,majd lassítva álljunk meg.
A végén a hüvelyk ujjainkra összpontosítsunk amíg a szédülés el nem múlik.
Az egész gyakorlat alatt lassú orron keresztül lélegezzünk.
Amire jótékonyan hat:visszér,csontritkulás,fejfájás.
3.Achilles-in nyújtó gyakorlata:
Könnyít a következő gyakorlat elvégzését megelőzzük a sérülést.
 Legalább fél percig húzzuk a lábfejünket magunk felé annyira,hogy még elviselhető legyen,térd alatt érezzük a feszítést.
Próbáljunk minél előrébb hajolni,kezdetben ha nem megy akkor hajlítsuk be a térdünket és úgy fogjuk meg a lábfejünket majd próbáljuk kiegyenesíteni a lábunkat.
4.A tibeti ötös második gyakorlata:
Erősíti a pajzsmirigyet,a mellékvesét,a vesét,a nemi szerveket mirigyeket,a méhet.Hatásos a szabálytalan havivérzéssel és a klimax tüneteivel szemben is.
Jó a beleknek,az emésztőrendszernek,a vérkeringésnek,a szívizomnak,a rekeszizomnak,a légzésnek.
Erősíti a hasat,a lábat,a kart,csökkenti a hát alsó részének feszültségét,a nyak merevségét.
  
Orron keresztüli belégzéskor felemeljük a fejünkét és a lábunkat pár másodpercig kitartjuk,majd lassan vissza ereszkedünk és az orrunkon kieresztjük a levegőt.
Első héten háromszor ,majd minden héten kettővel emeljük.
Maximum 21-et lehet csinálni a tibeti gyakorlatokból én csináltam egy darabig,de szerintem felesleges,hisz 11-et kényelmesen szabályosan meg lehet csinálni a többi már fárasztó.
5.Teljes jóga légzés.
Lassan belégzünk orron keresztül mellkasba onnan le a hasba,majd fel a tüdő felső részébe közben felhúzzuk a vállunkat,ez olyan mintha ki öblítenénk a tüdőnket.
Pár másodpercig kitartunk és a szánkon erőteljesen kifújjuk a koszos energiát.
Fehér tiszta pránát szívunk be és szürkés koszost fújunk ki.
Hétszer ismételjük meg a hetediknél már tiszta fehér prána távozik ami azt jelenti,hogy ki tisztultunk.
Az összes légző gyakorlat alatt nyelvünket nyomjuk a szájpadlásunkhoz,hogy miért az a Prána energia gyógyítás kézikönyvének 19-ik oldalán elolvashatjuk.
Ebből a kézi könyvből egyébként nagyon sok hasznos dolgot lehet tanulni.
6.A tibeti ötös harmadik gyakorlata:
  
Térdepeljünk le úgy,hogy a lábfejünk a talajon legyen,mert így hátrahajlásnál nem a combunkat terheljük,hanem a gerincünket hajlítjuk hátra.
Lassú orron keresztüli belégzéskor hátra hajlunk kicsit kitartunk majd lassú orron keresztüli kilégzéssel vissza az alaphoz.
Ezt a gyakorlatot is napii háromszor egy hétig majd kettővel emelni.
Amire jótékonyan hat: izületi gyulladás,menstruációs problémák,klimax tünetek,emésztési problémák,hát és nyaki merevség,arcüreg problémák.
7.tüdő tágítás,tüdő légzés:
Növeli a tüdő kapacitását,jó hatással van az inkotenciára,prosztata gondokra.
  
A tibeti hármas után előre hajolunk bébi pózba,úgy,hogy a homlokunk a talajon legyen,ha eleinte nem sikerül akkor a homlokunk alá tehetünk egy kispárnát.
Belégzéskor szét nyitjuk az ujjainkat,mert így több levegőt tudunk beszívni.
Lassan orron keresztül szívjuk be a levegőt.
A légzésszünet alatt ökölbe szorítjuk a kezünket (a hüvelyk ujjunk a tenyerünkbe legyen az energia megtartás miatt), ezzel egy időben a végbél záróizmait is összehúzzuk.
Lassú orron keresztüli kilégzés közben is zárva tartjuk a végbél záróizmait.
Tizenöt légzést csinálunk,de ha van időnk akár harmincat is lehet.
Felemelkedéskor előbb tegyük előre a kezünket és azzal nyomjuk fel magunkat,mert a gerinc megsérülhet.
8.Fújtató légzés.
 Lélegezzünk be mélyen, majd lélegezzünk ki erőteljesen az orron át.
Ne erőltessük.
Ezután lélegezzünk be a belégzés és a kilégzés hossza legyen egyforma.
A has pumpáló mozgással táguljon és húzódjon össze ritmikusan, a légzéssel.
Ügyeljünk arra, hogy ne tágítsuk a mellkast, és ne emeljük a vállakat, ne rángassuk a testet. A fújtató hang az orrban keletkezzen.
Rendszeres gyakorlásával megerősödnek a hasizmok.
Amint ez megtörténik, fokozatosan emelhetjük a lélegzetvételek számát ötvenig.
Szédülés érzet, túlzott izzadás vagy hányinger esetén hagyjuk abba a gyakorlást.
9.A tibeti ötös negyedik gyakorlata:
  
Lassan orron keresztül belélegzünk,közben a fejünket hátrahajlítjuk,pár másodpercig kitartunk majd lassú orron keresztüli kilégzéssel vissza ereszkedünk alap ülésbe.
Első héten napi háromszor majd kettesével emeljük.
A tenyerünk elől,oldalt és hátra hajlítva is lehet ,hisz a vállban és a hátban mindig más izmokat mozgat meg ,én 4-3-4 arányban szoktam csinálni.
Amire jótékonyan hat: izületi gyulladás,menstruációs problémák,klimax tünetek,arcüreg problémák.
10.Energia felvevő légzés:
A földből veszünk fel energiát,inkotenciára,prosztatára nagyon jó hatással van.
Nyújtja az achiiles-int,rugalmasabbá válik a bokánk.
 Leguggolunk (ha az egész talpunk a talajon lenne az volna az igazi)és ujjainkat magunk előtt a földre tesszük,lassú orron keresztüli belégzéskor arra összpontosítunk,hogy a földből felszívjuk az energiát.
Érezzük,hogy a tenyerünk meleg.
Rövid ideig a levegőt benntartjuk közben a végbél záróizmait összeszorítjuk,amit a lassú orron keresztüli kilégzés közben is össze szorítva tartunk.
Tizenöt légzést csinálunk,de ha van időnk akár harmincat is lehet.
Gyakorlat végén vigyázzunk nehogy a bokánk megsérüljön ezért a kezünket tegyük hátra és üljünk le.
11.A tibeti ötös ötödik utolsó gyakorlata:
  
Fekvőtámasz pózból lassú orron keresztüli belégzéssel felemelkedünk úgy,hogy lehetőleg a talpunk a talajon legyen eleinte még nem biztos,hogy sikerül.
Rövid légzés szünet kitartás majd lassan orron keresztül kilégzés,amennyire csak tudjuk homorítsuk a gerincünket.
Első héten napi háromszor majd kettesével emeljük.
Amire jótékonyan hat: izületi gyulladás,menstruációs problémák,klimax,csont ritkulás,emésztési és bél problémák,hát,nyak és láb merevség,arcüreg problémák.
12.Végbél légzés
Kiváló inkotencia,prosztata gondokra.
 Térdünket amennyire csak tudjuk rakjuk szét,a talpunk vagy legalább a lábujjunk hegye érjen össze,homlokunk a talajon.
Arra összpontosítunk,hogy a végbelünkön keresztül szívjuk be a pránát,energiát), ezért végbelünket ellazítjuk.
Mikor tele szívtuk magunkat a záróizmokat összeszorítjuk és a lassú kilégzés közben is megtartjuk a szorító pózt,úgy mint az energia felvevő és tüdő tágító légzésnél.
Tizenöt légzést csinálunk,de ha van időnk akár harmincat is lehet.
Itt jegyezném meg,hogy ezt a gyakorlatot a legjobb meztelenül csinálni,sőt az egész gyakorlatsor,akkor a leghatásosabb ha meztelenül csendben magányosan a légzésre és a gyakorlatokra összpontosítva végezzük az összes gyakorlatot.
Én ezért csinálom csak hét közben amikor magamban vagyok,próbáltam zenére is,de így szerintem hatásosabb!
13.Tisztító légzés:
A koszos rossz energiát kifújjuk magunkból,megtisztulunk.
  
Lassú orron keresztüli tiszta fehér színű pránát,csít,energiát kinek,hogy tetszik szívunk be közben a kezünket felemeljük tenyerünket összenyomjuk.
Hagyjuk a légzés szünetben,hogy a tiszta energia el árassza testünket, majd lassan miközben kezünket vissza eresztjük szánkon kifújjuk a szürkés koszos energiát.
Hétszer ismételjük meg,az utolsónál már tiszta fehér energiát fújunk ki ami azt jelenti,hogy kitisztultunk.
Ez a gyakorlatsor első részének a befejezése,a csakrákat,mirigyeket beindítottuk,megtisztítottuk.
14.Bolgár gyógyítók gyakorlata.
A légző torna lényege az, hogy a belélegzett levegő közreműködésével a szervezet Isteni energiával (pránával) töltődik fel, kiszorítva vagy megsemmisítve a betegség energiáját.
Ez a gyakorlat csodálatos gyógykezelési hatással rendelkezik.
A bolgár gyógyítok, úgy vélik, hogy a gerinc meghajlott helyzetben ívformát vesz fel az égi szféra kicsinyített kópiája, ahol minden csakra egyformán nyitott.
  
Törzsünket előre hajlítjuk, a homlokunk a földet érinti, a kezünket földre tesszük,kilencig számolva lassan, a szív verésének ütemében a törzs egyidejű kiegyenesítésével orron keresztül belégzünk.
Amikor a tüdő megtelik levegővel, a gerinc és a fej egy vonalban kell, hogy legyenek.
Itt vissza kell tartani a légzést.
A meghajlás lassan történik, a levegő egyidejű kilégzésével.
A gyakorlatok háromtól hét ismétlésig végezzük,akár este külön csinálhatunk egy gyakorlatot.
15.Belső szervek relaxálása."öngyógyító taoista"
Belső szerveink felébresztése,lehet végezni reggel ébredéskor az ágyon is.
  
A bolgár gyakorlat után abból kiindulva a sarkunkra ülünk kezünk elől homlokunk a talajon.
Belégzéssel kezdünk lassan orron keresztül gerincünket homorítjuk,fejünket felemeljük,minél hosszabb légzés szünetet tartunk,majd lassan orron keresztül kilégzünk, miközben gerincünket domborítjuk(cicahát).
Hétszer végezzük el,magas vérnyomással csak óvatosan!
16.Kar és mellizom erősítő gyakorlat:
  
Az előző helyzetből kiindulva,"női"fekvőtámaszt csinálunk.
Orron keresztüli kilégzéskor lassan leereszkedünk,orrunk és mellünk éri a talajt,majd szintén orron keresztül belélegzünk és lassan felemelkedünk.
Tizenötször végezzük,de lehet harmincszor is ki milyen erős,akár szabályos fekvő támaszt is lehet csinálni.
17.Az altest és a nemi mirigyek gyakorlata "öngyógyító taoista"
A gyakorlatot ülve végezzük,neki támaszkodhatunk valaminek,hisz az altest masszírozása a lényeg.
Gyakran lehet az öregedés egyik első jele,hogy hátunkat,lábfejünket hidegnek érezzük. Panaszunk a rossz vérkeringésből, a végtagok merevségéből és a nemi energia hiányából ered.
Ez a gyakorlat a fenti, valamint minden, az altesttel kapcsolatos kóros tünetet megszüntet.
Hatására a szervezet szinte megfiatalodik.
E pozíció élénkíti lábujjakat, a láb és az altestben lévő szervek vérkeringését,szabaddá teszi a medence a térdízületek és a boka mozgását, erősíti a törzs alsó részének idegeit.
  
Először melegítsük be a talpunkat,dörzsöljük erőteljesen.
Mindkét lábunkat húzzuk az ágyékunkhoz könyökünkkel nyomjuk le a combunkat,szorosan tegyük össze a lábujjainkat,hogy simuljanak egymáshoz.
Mindkét mutató ujjal masszírozzuk a lábfejünket a nagy és a mellette lévő ujj között,majd innen haladunk hüvelyk ujjal a talpunk közé nyúlunk és ott is végig masszírozzuk a meridián pontokat belül a boka alatt az achilles-inig..
Ha valahol fájdalmasabb az azt jelenti,hogy az ahhoz tartozó szervvel probléma van,ezért azt tovább masszírozzuk.
 Innentől tenyerünkkel a két láb belsőrészén haladunk masszírozzuk melegítjük,fel a térdig,itt kicsit elidőzünk,hogy jobban be melegedjen,majd a comb belső részén erőteljesen a nemi szervig masszírozunk, nemi szervünkhöz irányítva az energiát,amit ujjainkkal a szemérem csonton szétoszlatunk.
Ezután öklünkkel ütögessük a comb belső részét.
Végül tenyerünkkel a comb és a láb külső részét masszírozva haladjunk vissza felé elidőzhetünk a gyomor36-os "zu san li" pontjánál ami egyes tanítások szerint 100 betegségre is jó,
 ha itt masszírozzuk melegséget érzünk ezért ha van időnk tovább is elidőzhetünk itt.
A külső boka alatt középső ujjunkkal(ami nagyon jó fejfájás ellen is) masszírozunk ,majd a kis lábujjunk felett az "energia gyűjtés pontnál fejezzük be az első kört.
Háromszor ismételünk meg a gyakorlatot.
A harmadik ismétlés után tenyerünket összedörzsöljük,felmelegítjük és lábujjaink hegyét megmarkolva próbálunk minél mélyebbre hajolni,miközben könyökünkkel a combunkat feszítjük szét,így maradunk lassú orron keresztüli légzéssel legalább egy percig,de ha van időnk tovább is maradhatunk ebben a pózban.
Ezzel a talajon lévő gyakorlatoknak vége,a többit már állva csináljuk,felállás után gerincünk alsó részét addig masszírozzuk a tenyerünkkel amíg jól esik.
18.Fejkörzés:
  
Ezt a gyakorlatot gondolom nem kell külön bemutatni,csak annyit,hogy belégzéskor egyik irányba fordítjuk a fejünket amíg hátra nem ér majd kilégzésre vissza.
Minél lassabban szemünkkel nézünk messze,tenyerünket szorosan a combunkhoz tegyük,hogy a váll ne mozogjon.
Hétszer jobbra és hétszer balra végezzük.
19.A teknősbéka gyakorlata."öngyógyító taoista"
Elősegíti a hátgerinc kinyújtását,energiával látja el a nyakat,megtisztítja az agyat.
  
Lassú orron keresztüli belégzésnél fejünket kissé hajlítsuk előre a vállunkat kerekítsük.
Lassan szintén orron keresztüli kilégzés közben,kezünk ökölbe,fejünk hátra,vállunkat próbáljuk a fülünkhöz minél közelebb vinni,a légzés szünet közben maradjunk így ameddig bírunk.
Legalább hétszer csináljuk.
20.Az altest gyakorlata,"öngyógyító taoista"
Erősíti a bélrendszert,a vastagbelet,hasmenésre,szorulásra,javítja a tartást jó a hátgerincnek.
  
Alapállásból lassan orron keresztül a hasba lélegzünk hasunkat amennyire csak bírjuk kinyomjuk,közben felemeljük a kezünket.
Majd lassan orron keresztül eresszük ki a levegőt úgy,hogy a hasunk összehúzásával kipréseljük magunkból,miközben leengedjük az ökölbe szorított kezünket(a hüvelyk ujj mindig a tenyerünkben legyen az energia megtartás miatt).
A gyakorlatot hétszer ismételjük meg.
21.A plexus solaris gyakorlata."öngyógyító taoista"
Ez az "alhasi agy"melyet az érzelem irányít,a csecsemőknél kiválóan működik.
Felelős az egész belső szervek működéséért,a fejben lévő agyunk minél jobban átveszi az irányítását annál betegebbek lehetünk.
Nagyon ajánlom a könyvben elolvasni az összes információt
  
Alapállásnál orron keresztül lassan a hasunkba lélegzünk.
Majd lassú orron keresztüli kilégzés közben csípőnket egyik fejünket másik irányba fordítjuk,közben kezünkkel a hasunkat benyomjuk
Hétszer végezzük mindkét oldalra,naponta többször is lehet csinálni.
22.A daru gyakorlata."öngyógyító taoista"
A legjobb egyensúly fejlesztő és talp masszás.
  
Sarkainkat összedörzsöljük,majd az egyik sarkunkkal dörzsöljük az egyenesen álló lábunkat,így haladunk felfelé amíg meg nem tudjuk fogni a kezünkkel.
Hüvelyk ujjunkkal először a bütyök ujj tövétől kezdve az ujj hegyéig tizenkétszer masszírozzuk,mind az öt ujjunkkal hasonlóan cselekedünk,közben a másik hüvelyk ujjunk hegyével a talpunkat nyomkodjuk,minden ujjnál más meridián pontot.
A légzés mindegy milyen itt nem az a lényeg.
Mikor végeztünk mély orron keresztüli levegő vétel közben felemeljük a kezünket és a tenyerünket össze nyomjuk,így veszünk három mély levegőt majd negyedikre lassan leeresztjük a kezünket és a lábunkat.
Ezután a másik lábbal is megismételjük.
Mindkét lábbal háromszor végezzük el a gyakorlatot.
Eleinte nehéz az egyensúly megtartás,ezért falhoz dőlve is csinálhatjuk(én egy fél évig csináltam úgy).
Könnyebb az egyensúly megtartása ha az egész gyakorlat alatt mereven egy pontra figyelünk,és tekintetünk nem kalandozik el.
23.Guggolás.
   Erről a gyakorlatról gondolom nem kell túl sokat mondani hisz mindenki ismeri,egyes tanítások szerint, elérjük a száz évet ha naponta harmincat guggolunk.
Belégzéskor felemelkedünk,kilégzéskor le guggolunk orron keresztül lélegezzünk,a belégzésre összpontosítsunk,hogy minél magasabbra nyújtózunk.
Eleinte nehéz ilyen mélyre guggolni,de lassan bele lehet jönni,15-ször de lehet 30-szor is csinálni.
Ezután még három taoista alap gyakorlatsor következik,amit Japánban több iskolában kötelezően oktatnak,nálunk is sokkal jobb lenne a kötélmászás és ugrálás helyett!
A következő gyakorlatokat estére ne végezzük(legfeljebb ha buliba megyünk)mert energiával töltenek fel és nem fogunk tudni aludni.
24.Állatok ihlette öt gyakorlat,"öngyógyító taoista"
24/1-Sárkány gyakorlata a tűz eleme.
A lélekre hat,segít leküzdeni a csüggedést,haragot,ellenszenvet, megszabadít a félelmektől.
Mivel ez az öt gyakorlat a koncentráció fejlesztéséről szól,nem a mozdulatok minősége a fontos,hanem az összpontosítás.
Mielőtt hozzáfogunk képzeljük el,hogy mi vagyunk ez a sárkány,
 
Mélyen belégzünk egyik lábunkat felemeljük a térdünkhöz,ellentétes oldalon a kezünket kinyújtott "karmokkal"hátra tesszük a másik kezünket magunk előtt ökölbe szorítjuk.
Szánkkal tüzet okádunk kilégzés közben.Így lépkedünk amíg sárkánynak tudjuk képzelni magunkat.
24/2-Tigris gyakorlata a fa eleme.
Májra és az idegekre hat javítja a rossz szellemi állapotot,szorongást,ellenségeskedést.
Mielőtt hozzáfogunk képzeljük magunkat ennek a tigrisnek.
 
Felszívjuk magunkat és ugrunk egyik lábunkkal előre "karmain"harcra kész,majd vissza és lábat váltunk.Addig csináljuk amíg tigrisnek tudjuk képzelni magunkat.
24/3-Medve gyakorlata a föld eleme.
Enzimek előállítására,lépre,hasnyálmirigyre,gyomorizom működésre,rossz emésztésre, alacsony vércukorszintre,cukorbetegségre nagyon jó hatással van.
Mielőtt elkezdenénk képzeljük magunkat ennek a medvének.
 Hasunkat nyomjuk ki előre és komótosan magasra emelt térdekkel lépkedjünk mint a medve.
Addig csináljuk amíg medvének tudjuk képzelni magunkat.
A gyakorlat végére általában vizelési ingerünk keletkezik.
24/4-A sas gyakorlata eleme a fém.
Jó a tüdőnek,a bőr légzésére,stimulálja a vastag belet,asztmára ,melankóliára és depresszióra.
Mielőtt elkezdjük képzeljük magunkat ennek a sasnak.
  Mélyen szívjuk be a levegőt kezeink a hátunk mögött mintha a szárnyunk lenne tágra nyílt szemekkel repülünk látjuk a házakat a zsákmányunkat, addig csináljuk amíg sasnak tudjuk magunkat képzelni.
24/5-A majom gyakorlata eleme a víz.
Jó hatással van a vesére,hólyagra,a vizeletkiválasztási rendszerre.
Mielőtt elkezdjük képzeljük magunkat ennek a majomnak.
  Teljesen szabadon választott gyakorlat csináljunk úgy mint egy majom ugráljunk vakarózzunk,stb.
Addig csináljuk amíg majomnak tudjuk képzelni magunkat.
25,A nyolc irány gyakorlat,"öngyógyító taoista"
Energiával tölt fel,vissza adja a test mágneses erejét,ez az energiát adó nyolc alap,
25/1-Forduljunk északnyugat irányba!
Jó a fizikai erőnlétnek,a tüdőnek,a vastag bélnek.
  
Nyújtott lábbal lehajolunk,és mintha egy közepesen nehéz súlyzót vennénk fel lassú orron keresztüli belégzéssel felemeljük a mellünkig,a levegőt benntartva kinyomjuk,majd vissza engedjük a mellünkre.
Orron keresztüli lassú kilégzés közben "letesszük a súlyt".
A gyakorlatot hétszer ismételjük meg.
25/2-Forduljunk északi irányba!
Jó a tüdőnek,vesének vastag bélnek,hólyagnak, csontoknak, bőrnek.
  
A képen látható alapállásból orron keresztüli lassú levegő vétellel mintha egy nyilat húznánk ki törzsünk egyik irányba enyhén elfordítjuk a pózt rövid ideig kitartjuk,majd lassú orron keresztüli kilégzéssel vissza alapállásba.
Másik oldalra ugyanígy megismételjük hétszer jobbra,hétszer balra.
25/3-Forduljunk északkeletnek!
Jó a hasnyálmirigynek,lépnek,izmoknak,emésztésnek.
  
Ez eredetileg csak az első képen látható hegyállásból áll,saját tapasztalatom alapján bővítettem.
Első képen láthatóan álljunk hegyállásba és legalább fél percig maradjunk így lassú orron keresztüli légzéssel.
A második képen látható módon fogjuk meg nyújtott lábbal achilles inunkat és végezzünk el tizenöt végbél légzést a 12-es pontnál bővebben írtam róla ez a napimádat gyakorlat a napot a végbélnyílásunkhoz képzeljük
A harmadik képen láthatjuk,hogy a lábamat behajtottam és megpróbálom a fejemet minél közelebb tenni a lábamhoz legalább fél percig lassú orron keresztüli légzés közben, próbáljunk minél mélyebbre hajolni.
Van akinek ez jobban megy de nekem már ez is nagy haladás.
25!4-Forduljunk keletnek!
Jó az idegeknek,májnak,szemnek,epehólyagnak,fogyásra is jó.
   A képen látható alapállásból lassú orron keresztüli belégzésközben elfordulunk egyik irányba amennyire csak tudunk a második képen látható módon kitartás közben még ráhúzunk amennyit bírunk,innen lassú orron keresztüli kilégzéssel vissza alapállásba, megismételjük a másik irányba is hétszer-hétszer.
Talpunk ne mozduljon el a talajról,vigyázzunk a térdünk nehogy megsérüljön.
25/5-Forduljunk délkeletnek!
Jó a májnak,az idegeknek,epehólyagnak,szívnek,kiváló egyensúly javító,gerinc egyenesítő.
 Szemünkkel összpontosítsunk mereven egy pontra,tenyerünket nyomjuk össze amennyire csak bírjuk.
Lassú orron keresztüli belégzésre lábujjhegyre állunk,kitartjuk amíg bírjuk,majd lassú orron keresztüli kilégzésközben talpra ereszkedünk.
A gyakorlatot hétszer ismételjük meg.
25/6-Forduljunk délnek!
Jó a nemi szerveknek.
  Mintha hullahopp karikáznánk, tizennégyszer jobbra,tizennégyszer balra.
Egyenletesen orron keresztül lélegezzünk.
25/7-Forduljunk délnyugatnak!
Jó az emésztőrendszernek,tüdőnek idegeknek.
  Orron keresztül belégzünk,majd erőteljesen orron keresztül ki,miközben kezünket ökölbe szorítjuk,összegörnyedünk,mintha kipréselnénk magunkból a szuszt,szemünk kidülled,fogunk összeszorítva,hasunkat is húzzuk be.
Addig tartjuk ezt a pózt amíg bírjuk, majd vissza alapállásba.
Lehet csinálni fordított légzéssel is kinek,hogy esik jobban.
Hétszer ismételjük meg a gyakorlatot,itt is könnyít ha mereven egy pontra nézünk.
25/8-Forduljunk nyugatnak!
Jó a hát alsó részére,vállfájdalmakra,vese,hátgerinc bántalmakra.
  
Alapállásból lassú orron keresztüli belégzés közben felemeljük az egyik kezünket,nyakunkat fejünket hátra hajtjuk.
Rövid kitartás után lassan orron keresztüli kilégzés közben leeresszük a kezünket.
Hétszer egyik hétszer másik kezünk felemelésével végezzük el a gyakorlatot.
A kezünk le és fel emelése közben legalább hétig számoljunk.
Akkor jó a gyakorlat ha a gerincünk és a hasunk alsó része feszül.
26.Tizenkét gyakorlat az idegek számára,"öngyógyító taoista"
Ne dél felé végezzük!
Ahhoz, hogy fiatalok maradjunk ideggyakorlatokat kell végeznünk, hogy megállítsuk romlásunkat, megtartsuk rugalmasságunkat és nyújthatóságunkat.
A gyakorlatsor ellazítja a testet,eltűnik a tiltakozás szelleme.
Ha idegrendszerünket úgy őrizzük meg, hogy megújítsuk mielőtt még leromlana, tovább élhettünk és megőrizhetjük fiatalságunkat.
Miután mindegyik gyakorlat egyben a következő bevezetése,be kell tartani a sorrendet,és folyamatosan egymásután kell elvégezni.
26/1-Álljunk a képen látható állásba és mosolyogjunk,legyünk boldogok gondoljunk szeretteinkre.
 Lassan lélegezzünk orron keresztül legalább hét mély lassú levegő vétel legyen.
Legyünk boldogok!
26/2-Álljunk a képen látható módon lábujjainkat húzzuk össze szánk tátva.
 Ne gondoljunk semmire legyünk olyan mint egy idióta orron keresztül lélegezzünk mélyen lassan legalább hétszer.
26/3-Újra alapállás mereven figyelünk egy pontot magunk előtt.
  
Összekulcsolt kezünk a fejtetőn,lassú orron keresztüli belégzés közben lábujjhegyre állunk tenyerünket kifordítjuk.
Rövid kitartás után lassú orron keresztüli kilégzés közben talpra ereszkedünk.
Hétszer végezzük a gyakorlatot.
26/4-Maradunk az alápállásban egyik kezünk a fejtetőn,másik a magasban.
  
Belégzésközben egyik kezünket felemeljük a másik tenyerünkkel enyhén nyomjuk a fejtetőnket ,miközben a szemünket háromszor körbeforgatjuk egyik irányba háromszor,számolunk magunkba 1-2-3,addig a levegőt benntartjuk.
Kilégzés után kéz csere,belégzés,szemforgatás a másik irányba 4-5-6.
Hétszer egyik hétszer a másik kezünkkel,(vagyis 42-ig számolunk)végezzük el a gyakorlatot.
26/5-Vissza alapállás karate lépés.
  
Alapállásból erőteljes gyors orron keresztüli belégzés után az egyik kezünket ökölbe szorítjuk hüvelykujj a tenyerünkben előre lépünk(mintha megütnénk valamit),az előre nyújtott kézzel azonos oldali lábbal,másik kezünk magunk mellett ökölbe a képen látható módon.
Karatézáshoz hasonló mozdulatsor erőteljes ki és belégzés ,szemünkkel az öklünket követjük.
Hétszer egyik hétszer a másik kézzel végezzük el a gyakorlatot.
Előfordulhat,hogy kilégzés közben bedugul a fülünk,de ne foglalkozzunk vele,mert a másik gyakorlatnál úgy is kidugul.
25/6-Vissza alapállásba.
  
A képen látható módon belégzés közben egyik kezünk nyitott tenyerével felszívjuk a földből az energiát.
Majd kilégzés alatt tenyerünket eltoljuk magunktól,közben szemünk a kézfejünket követi.
Másik kezünk ökölbe szorítva hüvelyujj a tenyérben.
Mikor eltoltuk a tenyerünket gyorsan ökölbe szorítjuk és leejtjük magunk mellé ezután ugyanígy a másik kezünkkel.
Hétszer egyik hétszer a másik kezünkkel végezzük el a gyakorlatot.
25/7-Alapállás egyik kezünkkel az állunkat másikkal a fejtetőt fogjuk meg.
  A képen látható módon belégzés orron keresztül,közben törzsünket fordítjuk,lendítjük egyik irányba miközben kezünkkel az állunkat is nyomjuk a lendítéssel azonos irányba háromszor,szemünket is hintáztatjuk 1-2-3.
Orron keresztüli kilégzés után a másik irányba ugyanígy 4-5-6.
Hétszer végezzük mindkét irányba (42-ig számolunk).
25/8-Alapállás energia áramoltatás magunk körül.
  
Az első képen látható módon alapállásból nagyon lassú orron keresztüli belégzés közben nyitott tenyérrel felemeljük a kezünket, összegyűjtsük az energiát.
A második képig látható pózig tart a belégzés,innen lassú orron keresztüli kilégzés közben lenyomjuk az energiát a földbe.
Hétszer végezzük el a gyakorlatot,ha jól csináljuk érezhetjük a bőrünkön mintha lágy szellő fújna.
Ez az energia örvény  a képhez hasonlót képzeljünk el.
25/9-Alapállás.
  
A gyakorlatot ugyanúgy kell végezni mint az ötöst,csak itt lazán lágyan nyitott tenyérrel.
Ezt is hétszer-hétszer végezzük el.
25/10-Alapállás folytatólagosan.
  
Lassú orron keresztüli belégzés közben felemeljük mindkét kezünket amilyen magasra bírjuk,és még levegő vétel közben le is hajolunk ujjaink a talajon.
Lassú orron keresztüli kilégzés közben ujjainkkal előre "lépkedünk egészen amíg a sarkunkat fel emeljük,és onnan vissza lépkedünk.
Hétszer ismételjük meg a gyakorlatot.
25/12-Az előző gyakorlat végétől folytatjuk.
   Lassú orron keresztüli belégzés közben felemelkedünk, kezünk a tarkónkon a képen látható módon,szemünk csukva az egész gyakorlat alatt.
Rövid légzés szünet után szintén lassú orron keresztüli kilégzéssel,hasunkat behúzzuk és lehajolunk.
Hétszer ismételjük meg a gyakorlatot.
25/12-Az utolsó idegi gyakorlat az előző folytatása.
  
Kezünk a tarkónkon marad a képen látható módon,alapállásban mély orron keresztüli belégzés,légzésszünet orron keresztüli kilégzés közben az egyik lábunkat hátra tesszük a másikat rogyasszuk.
Hétszer egyik hétszer a másik lábbal végezzük el a gyakorlatot.
Következik a befejezés:
 Kezünket szívünk előtt össze tesszük ,halljuk ,érezzük szívünk dobogását,lassan orron keresztül veszünk néhány mély levegőt
"Köszönöm Uram kérlek gyógyíts meg engem!"
Végül szeretném megmutatni,hogy ilyen hassal is el lehet végezni a fenti gyakorlatsort!!
2007 augusztus és 2010 decembere között egy perforált vakbél miatt összesen 13-szor volt súlyos hasi műtétem.
A műtétek alatt háromszor kellett újra éleszteni,egy ideig ki volt ültetve a vékony belem is.
A hasfalamból több mint húsz centiméter hiányzik,a sebész 100%-ra mondta a későbbi hasi sérvet, papírom van róla,hogy 5kg-nál többet nem emelhetek,igaz egy zsák kukoricát ma már simán elviszek az ölemben.
A vastag belem fele,a vékony belem 1/3- hiányzik.
A fenti gyakorlatok kezdetekor hét sipolyból folyt vagy inkább ömlött a béltartalom,a stoma tasakot többször kellett üríteni naponta.
Ma ott tartok,hogy már lassan egy éve nem használok stoma tasakot,még két sipolyom van,de már azokon is alig jön valami béltartalom szinte semmi.
Az első műtét előtt 110 kilogramm voltam.
A műtétek után 75 kilogramm,szinte izom nélkül gyengén.
Most vagyok 68 kilogramm,és több erőm van mint 110 kilósan,nem beszélve a hajlékonyságomról.
Azért adom közre a tudásomat,tapasztalatomat,hogy tudjak segíteni olyan embereken akik hozzám hasonlóan meg akarnak gyógyulni.
A gyakorlatok nagy részét Az öngyógyítás teljes rendszere,belső taoista módszerekkel című könyv tanácsai alapján állítottam össze,amit ingyen le lehet tölteni.
Ajánlom elolvasni mielőtt hozzá fogunk a gyakorláshoz,hisz rengeteg hasznos tanács található benne.
Ahol melléírtam,hogy "öngyógyító taoista"ott a könyvben bővebben lehet találni, tanácsokat,magyarázatokat,utasításokat ugyanolyan címmel!
Kívánok mindenkinek jó egészséget!
| 
AJÁNLOM AZ OLDALT
Súgó
Új hozzászólás
Frissítés
